Жизненный ритм современной жизни настолько ускоренный, что порой нам не хватает времени на заботу о своем здоровье и красоте. Нередко бывает, что в повседневной суете остается лишь несколько минут в день даже на то, чтобы пойти в спортзал и привести себя в форму.
Не расстраивайтесь! Ведь сейчас на пике популярности – короткие спортивные тренировки, которые вы можете сделать без проблем в домашних условиях. И займет это совсем немного времени. Редакция Joy-pup.com сегодня расскажет об эффективном фитнес-тренде – короткой спортивной тренировке, и о том, кому она подойдет.
Польза коротких тренировок
Короткая интенсивная тренировка – эффективный способ привести себя в форму, улучить самочувствие и укрепить здоровье.
К тому же, в период пандемии короткие тренировки дома – отличный метод физической активности. Они имеют множество плюсов:
- эффективно приводят фигуру в порядок;
- не нужно выходить из дома или приобретать
абонемент в спортивный клуб; - занятия можно проводить в любое удобное
для вас время; - вам не потребуется специальный инвентарь;
- организм после короткой тренировки еще
длительное время работает в интенсивном темпе; - после коротких упражнений значительно
поднимается настроение; - тренировки улучшают метаболические
процессы, в результате чего снижается лишний вес; - эффективно укрепляется иммунная система;
- упражнения затрагивают практически все
группы мышц.
Важно: главное правило коротких интенсивных тренировок – их регулярность, продолжительность и частота.
Короткие интенсивные тренировки: кому подходят
Эффективные редкие тренировки на самом деле подходят многим людям. Выполнять их рекомендуется:
- домохозяйкам, которые длительное время
проводят за бытовыми хлопотами; - мамочкам в декрете, которые не могут часто
посещать спортивные клубы, но им нужно привести себя в форму после родов; - людям преклонного возраста, которым тяжело
выполнять длительные физические нагрузки; - тем, кто страдает заболеваниями
опорно-двигательного аппарата (остеопороз, остеохондроз и другими).
Читайте также – беременность и спорт: безопасно ли заниматься в положении.
Короткая интенсивная тренировка – отличный метод упражнений для начинающих занятия спортом. Их можно делать тем, кто немного болен. А если не хватает времени на длительные тренировки – то этот метод именно то, что вам нужно, чтобы привести себя в форму.
Короткая программа тренировок: выбирайте свой вариант!
Система коротких тренировок может включать различную продолжительность – от 1 до 20 минут. Кратко рассмотрим каждую программу упражнений.
Тренировка на 20 минут
Вариантов для такой тренировки – более сотни. Можно прокачивать определенные мышцы или сразу же несколько групп. С этой целью советуем обратиться к тренеру, который поможет составить индивидуальный план занятий для равномерного развития тела.
После несложных упражнений вы можете включать в свои тренировки штангу или гантели.
15 минут занятий
Рекомендуем вам комплекс интенсивных упражнений, которые можно и даже нужно чередовать: планка, отжимания, приседания, выпады, прыжки.
Желаете быстро похудеть – попробуйте также бурпи, отличный кроссфит, в котором сочетаются несколько суперэффективных занятий.
Зарядка на 15 минут для всего тела в домашних условиях – смотрите в видео:
5 минут
Это крутая кардиотренировка, которая отлично укрепляет сердечные мышцы. Такие занятия, если их выполнять регулярно, влияют на снижение веса.
Делайте интенсивные упражнения, чередуя отдых – 20 секунд на 10 секунд.
4-минутная интервальная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале:
Тренировка, продолжительностью в 1 минуту
Лучший вариант – планка. Выполняя упражнение в течение 1 минуты, вы тренируете все группы мышц.
Можно применять различные варианты: боковая планка, с поднятием ноги или руки.
Широкой популярностью пользуются табата-тренировки. О них вы можете узнать из видео:
Держи себя в форме – суперэффективные упражнения для домохозяек и мам.