После каждой
тренировки необходимо правильно питаться. В противном случае, вы не сможете
восполнить запасы энергии и поддерживать восстановление мышц. Чтобы достичь
наилучших результатов, а также ускорить регенерацию организма, необходимо
правильно подбирать продукты питания. Мы в joy-pup рассказываем, что употреблять, чтобы восстановиться после тренировки.
Куриная грудка с овощами
Курица — источник
высококачественного белка, который необходим для восстановления мышечной ткани.
После тренировки важно снабжать мышцы аминокислотами, чтобы ускорить их рост.
Добавьте к курице овощи (брокколи, шпинат, помидоры), богатые антиоксидантами и
витаминами.
Йогурт или кефир
Это отличные
источники белка и пробиотиков. Белок помогает восстановить мышцы, а пробиотики
поддерживают здоровье кишечника, что важно для усвоения питательных веществ. В
сочетании с фруктами (например, ягодами) вы получите дополнительную дозу
антиоксидантов и витамина С, что ускорит восстановление.
Яйца
Они содержат все
девять незаменимых аминокислот, что делает их полноценным источником белка. В
одном крупном яйце около 6 граммов белка, что отлично подходит для быстрого
восстановления мышц после физической нагрузки. Кроме того, такие продукты
богаты витаминами группы B, которые помогают преобразовывать пищу в энергию.
Батат
Это источник
сложных углеводов, которые помогают восполнить запасы гликогена в мышцах после
интенсивной тренировки. Он также богат калием, который помогает восполнить
электролиты, потерянные с потом. Богатый витаминами А и С, батат способствует
восстановлению тканей и укреплению иммунной системы.
Бананы
Это идеальный
перекус после тренировки благодаря высокому содержанию углеводов и калия. Они
помогают восполнить запасы гликогена и электролитов, необходимых для
поддержания нормальной работы мышц и предотвращения судорог. Бананы также легко
усваиваются, что делает их отличным выбором для быстрого перекуса.
Продолжение следует…