Полноценный крепкий сон – залог
здоровья и красоты. Но в жизни каждого человека бывают периоды, когда возникают проблемы с засыпанием.
Не закрывая глаза до утра, мы поднимаемся с постели уставшими, и в плохом
настроении.
Признаки
бессонницы отражаются на внешности: покрасневшие глаза и синие круги под ними,
бледность и нездоровый вид кожи лица. К тому же, нарушения сна могут
провоцировать опасные заболевания. Чтобы это предотвратить, с такой проблемой
нужно бороться.
Ученые доказали, что не обязательно на ночь глотать пачками таблетки от бессонницы. Порой бывает достаточно употребить еду, которая содержит вещества, стимулирующие хороший сон. Мы в Joy-pup.com составили список лучших продуктов от бессонницы.
Банан
Этот фрукт – один из лучших продуктов, улучшающих сон. Если вам не спиться до утра, специалисты обязательно посоветуют вам вечером съесть бананы. Почему? Да потому что в этом продукте содержится триптофан – вещество, которое активизирует синтез мелатонина. К тому же, бананы – уникальные антидепрессанты, поскольку стимулируют выработку организмом «гормона радости» – серотонина.
В
состав бананов входит также магний и калий. Эти элементы способствуют
расслаблению мышечных тканей, в результате чего сон наступает быстрее.
Важно: ешьте бананы за 1-2 часа до сна. В этот интервал времени триптофан проникнет к мозговым клеткам, и вы будете спать, как младенец. Читайте о 7 полезных продуктах, которые мы ошибочно считаем вредными.
Лосось и тунец
Незаменимые
продукты для хорошего сна – тунец и лосось. В их составе – витамины группы В,
которые помогают организму быстрее вырабатывать гормоны, отвечающие за
нормальный отдых и хорошее настроение.
Мышцы восстановятся быстрее, если съесть морскую рыбу перед сном. Бодрость и заряд новой энергии вы почувствуете с утра.
Лобстер или креветки
Морепродукты – ценный кладезь триптофана. Если вас одолевает бессонница, чувствуете усталость и потерю сил, ешьте на ночь блюда из креветок или лобстера. Эти продукты для улучшения сна – природное успокоительное.
Интересно знать:
ученые доказали, что регулярное употребление морепродуктов предотвращает
проблемы с памятью и снижают риск развития болезней сердца и сосудов.
Мёд
Среди
самых эффективных продуктов, которые рекомендуется употреблять перед сном –
мёд. Он способствует лучшей выработке мелатонина и восстанавливает нервные
клетки.
Тем, кто желает быстро уснуть и хорошо отдохнуть ночью, советуем съесть чайную ложку мёда. Будьте уверенны: утром вы проснетесь с отличным настроением, а бодрость и энергия не покинут вас целый день.
Совет:
для лучшего эффекта предлагаем запить лакомство теплым молоком, которое также
является природным успокоительным.
Продукты, способствующие хорошему сну –
смотрите в видео:
Интересно знать:
ложка мёда на ночь поможет укрепить иммунную систему, нормализирует состояние
печени и сожжет лишние калории.
Вишня
Исследования показали, что одно из лучших средств для нормализации сна – это вишня. Натуральный сок из ягоды необходимо пить ежедневно утром и вечером. Также рекомендуется на ночь есть свежие плоды. Также можно употребить перед сном смузи с замороженными ягодами и молоком.
Вишня
способствует увеличению показателя мелатонина. Этот продукт помогает также
повысить иммунитет и поднимает настроение. Кроме того, сочная красная ягода
уменьшает боль в мышцах после тяжелой физической работы.
Заменить
вишню можно черешней, которая также качественно воздействует на хороший сон.
Интересно знать: вишня обладает антиоксидантным и противовоспалительным свойствами. Как укрепить иммунную систему – читайте здесь.
Жасминовый рис
Вас
мучает бессонница? Съешьте на ужин ароматный тайский рис. Волшебный продукт
эффективно восстановит силы и улучшит сон.
Приготовьте из риса «жасмин» вкусное блюдо и употребите его за 3-4 часа перед тем, как лечь отдыхать.
Совет:
если приготовить жасминовый рис с мёдом – сон восстановиться намного быстрее.
Молоко
В
молоке содержится много кальция и аминокислот, необходимых организму для
нормального сна. Продукты от бессонницы – это йогурт, сыр, кефир и свежее
молоко. Употребляйте их каждый день за несколько часов перед тем, как улечься в
постель.
Альтернативой этим продуктам перед сном послужит фруктовый смузи, приготовленный на основе натурального молока.
Совет:
хорошо помогает уснуть «золотое молоко». Этот витаминизированный напиток с мёдом
и куркумой укрепляет иммунную систему и помогает быстро справиться со стрессом.
Миндаль и грецкий орех
Ценные источники веществ, способствующих крепкому сну – грецкие орехи и миндаль. В их состав входят аминокислота и триптофан, которые нормализируют суточные ритмы человеческого организма.
Миндаль содержит магний. Если этого элемента достаточно в организме, то засыпание наступает быстрее.
Поэтому
кушайте орехи на ночь и забывайте о бессоннице. Этими продуктами можно посыпать
смузи.
Овсянка
Наладить сон можно с помощью овсяной каши, если съесть её на ужин. В этом продукте – много витамина D и мелатонина, которые необходимы для восстановления режима бодрствования и сна. В этой каши содержатся витамины группы В, нормализирующие нервную систему и укрепляющие иммунитет.
Интересно знать:
овсянка перед сном поможет избавиться от синдрома хронической усталости,
мигрени и проблем с кишечником.
Виноград
Хотите
хорошо выспаться? Тогда насладитесь после ужина спелым виноградом. Осенью его
достаточно, а вот нарушения сна в этот
период проявляются практически у всех.
Виноград обладает успокоительным свойством и возобновляет биоритмы человека. Кроме того, в его составе много полезных макро- и микроэлементов, необходимых человеческому организму.
Интересно знать:
для лечения бессонницы рекомендуется пить чай на основе валерианы, ромашки и
страстоцвета. Эти растения использовали, чтобы нормально уснуть, еще с
древнегреческих времен.
Какие еще продукты влияют на крепкий сон –
смотрите в видео:
Основные принципы питания для возвращения сна
Какие
продукты для хорошего сна можно употреблять на ужин мы разобрались. А теперь
поговорим о еде, которую нельзя есть на ночь, если вы желаете выспаться. Итак,
не рекомендуются к употреблению такие продукты:
- фаст-фуды;
- кофе;
- жирные блюда;
- рафинированный сахар
- еда, содержащая кофеин.
Эти продукты лучше исключить из вечернего рациона питания, чтобы ночью не иметь проблем со сном.
Совет:
чтобы нормализировать биоритм, не сидите долго вечером за компьютером и перед
телевизором.
Употребляйте продукты, содержащие триптофан, вечером и спите спокойно. Читайте: 18 продуктов, которые пора вынуть из холодильника.
