Основой успешного
и здорового похудения является правильное питание. Но даже, когда мы соблюдаем
диету, не всегда удается достичь хороших результатов. Мы в joy-pup расскажем о самых распространенных ошибках
во время диеты, которые мешают похудению.
Слишком строгие
ограничения в калориях
Многие стремятся
к быстрым результатам, резко сокращая калорийность своего рациона. Однако
слишком низкий калорийный дефицит может привести к противоположному эффекту.
Организм воспринимает это как угрозу и замедляет метаболизм, стараясь сохранить
энергию. В результате похудение замедляется или останавливается. Также резкое
снижение калорий может вызвать чувство постоянного голода, что приводит к
срывам и перееданию.
Как избежать. Поддерживайте умеренный дефицит калорий,
который обеспечит постепенное снижение веса без стресса для организма. Это
10-20% от общего суточного энергопотребления.
Пренебрежение
белками
Многие диеты
фокусируются на снижении жиров или углеводов, однако недооценка белков может
негативно сказаться на результатах. Белки необходимы не только для поддержания
мышечной массы, но и для ускорения обмена веществ. К тому же, они дольше
усваиваются, создавая чувство сытости, что помогает избежать перекусов.
Как избежать. Добавьте в рацион больше источников белка: нежирное мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые. Оптимальное количество белка – 1,2-1,6 грамма на килограмм массы тела в день.

Игнорирование
здоровых жиров
Многие считают,
что для похудения необходимо полностью исключить жиры из рациона. Однако это
миф. Полезные жиры необходимы для нормального функционирования организма, в том
числе для гормонального баланса, который играет важную роль в процессе
похудения. Недостаток жиров может привести к ухудшению состояния кожи, волос,
замедлению метаболизма и даже к набору веса из-за сбоев в эндокринной системе.
Как избежать. Употребляйте полезные источники жиров,
такие как орехи, авокадо, оливковое и льняное масло, жирная рыба. Следите за
количеством: даже здоровые жиры калорийны, поэтому порции должны быть
умеренными.
Переоценка «здоровых»
продуктов
Даже полезные
продукты, такие как орехи, сухофрукты, смузи и гранола, могут содержать большое
количество калорий и сахара. Употребляя их в неограниченных количествах, легко
превысить дневную норму калорий, что препятствует похудению.
Как избежать. Внимательно следите за порциями даже
полезных продуктов. Читайте этикетки и контролируйте количество сахара, калорий
и жиров. Например, вместо гранолы с сахаром лучше приготовить овсянку с
ягодами, а вместо пакетированных смузи – сделать напиток самостоятельно,
избегая добавления сахара.