3 продукта, которые улучшают сон и идеально подходят для вечернего рациона

3 продукта, которые улучшают сон и идеально подходят для вечернего рациона

От качества сна
зависит наше самочувствие. Но на него влияют не только пережитые события в
жизни, но также продукты питания. Если вы хотите улучшить качество своего сна,
обязательно включите в свой рацион несколько важных продуктов. Мы в joy-pup рассказываем, что должно быть в вашем
вечернем рационе.

Бананы

3 продукта, которые улучшают сон и идеально подходят для вечернего рациона

Они богаты
магнием и калием — минералами, которые помогают расслабить мышцы и снять
напряжение. Также в них содержится триптофан — аминокислота, необходимая для
синтеза серотонина и мелатонина, гормонов, регулирующих сон.

Банан можно
съесть как самостоятельный перекус или добавить в вечерний смузи с молоком или
йогуртом.

Орехи

3 продукта, которые улучшают сон и идеально подходят для вечернего рациона 2

Миндаль содержит
магний, который способствует расслаблению нервной системы и улучшает качество
сна. Грецкие орехи, в свою очередь, богаты мелатонином — естественным гормоном
сна.

Достаточно
небольшой горсти орехов (10-15 граммов) за час до сна. Их можно добавлять в
теплую овсянку или йогурт.

Молоко или кисломолочные продукты

3 продукта, которые улучшают сон и идеально подходят для вечернего рациона 3

Молочные продукты
содержат триптофан, который стимулирует выработку мелатонина и серотонина.
Теплое молоко с медом — это проверенное временем средство для расслабления и
быстрого засыпания.

Выпейте стакан
теплого молока перед сном или съешьте немного натурального йогурта. Также можно
приготовить кефирный коктейль с добавлением корицы или банана.

Продолжение следует…