Чтобы сбросить лишний вес, недостаточно садится на диету. Главное правило для эффективности сжигания жира – комплексный подход. Поэтому важно не только правильное питание, но и физическая активность.
Среди методов похудения в тренде интервальные тренировки, при которых должны чередоваться интенсивные упражнения и активный отдых для восстановления энергии.
Команда Joy-pup.com расскажет вам об одном эффективном способе сжигания лишнего веса – технике бурпи. Что это такое и почему это упражнение вы полюбите – читайте в нашей статье.
Что такое бурпи и в чем его польза?
Бурпи – это кроссфит-упражнение, цель которого максимально эффективное сжигание жира. Эта система увеличивает выносливость и заряжает бодростью, энергией на целый день.
Что такое бурпи в спорте? Ответ на вопрос простой – это сочетание нескольких упражнений. В комплексе: приседы, планка, прыжок и отжимание.
Во время выполнения бурпи работает множество суставов и мышц: нижних и верхних конечностей, ягодиц, грудины и пресса. Можно использовать упражнение как кардиотренировку или в качестве разминки.
Как делается упражнение бурпи – смотрите в видео:
Мечтаете быстро подтянуть тело и сбросить лишний вес? Тогда эта техника – для вас!
Однако важно учитывать, что похудеть за несколько недель с помощью этой системы можно лишь в случае соблюдения правильного питания.
Фигура до и после упражнения бурпи на фото:
Совет: бурпи строго противопоказано во время беременности и после родов.
Почему вы полюбите бурпи: польза для организма
Упражнение бурпи очень полезно для здоровья. Таким образом, вам удастся не только сжечь лишний вес, но и оказать на организм следующее воздействие:
- ускорение обменных процессов;
- укрепление мышц;
- координация осанки;
- положительное воздействие на выносливость и гибкость;
- нормализация работы сердечнососудистой и бронхолегочной системы.
Те, кто делает упражнение бурпи ежедневно, отмечают улучшение состояния здоровья и нормализацию самочувствия уже через несколько дней.
Интересно знать: редакция «Men`s Health», известного журнала, назвала бурпи, продолжительностью в 1 час, тренировкой «из ада». И не зря – упражнение реально тяжело делать. А на протяжении часа такие занятия мало кто может выдержать.
Еще несколько причин, почему вам понравиться упражнение:
- задействованы сразу несколько групп мышц;
- не нужен дополнительный инвентарь;
- можно выполнять где угодно: на улице, дома, в спортзале;
- вы можете подобрать самостоятельно свое упражнение – от простого без прыжка и отжиманий, или сверхсложное, добавив любые элементы.
Совет: если у вас имеются хронические недуги, сначала посоветуйтесь со специалистом о целесообразности применения этого упражнения.
Упражнение бурпи: техника выполнения
Для достижения желаемого результата важно выполнять упражнение правильно. Поэтому необходимо следовать точному алгоритму.
Как делать упражнение бурпи правильно:
- Исходное положение – присед с расположенными ладонями перед собой на полу.
- Ногами отпрыгните назад, чтобы встать в планку.
- Отожмитесь от пола.
- Снова займите положение приседа.
- Затем сделайте прыжок вверх, вытягивая руки вверх и сделав над головой хлопок.
- Повторите упражнение.
Совет: делайте упражнение бурпи несколько раз в день. Так вы можете сбросить лишний вес быстрее.
Читайте также, как накачать ягодицы.
Когда вы усовершенствуете это упражнение, можно переходить к более сложным модификациям:
- бурпи с использованием степ-платформы;
- упражнение на одной ноге или руке;
- тренировка задом наперед;
- сочетание с упражнением «Альпинист».
Как делать бурпи упражнение правильно в видео:
Упражнение бурпи для похудения: советы и рекомендации
Чтобы тренировка принесла максимальную эффективность, необходимо соблюдать следующие рекомендации экспертов:
- Правильно питайтесь для комплексного
избавления от лишнего веса. - Начинайте с разминки, затем проводите 10-минутную
тренировку, постепенно увеличивая время физической нагрузки. - Если вы только начали заниматься – не
спешите! Сначала освойте технику выполнения упражнения. - Не обязательно идти для этого в спортзал,
ведь бурпи вы можете сделать самостоятельно в домашних условиях. - Держите стопы широко при выполнении
упражнении, чтобы не травмировать мышцы трицепса. - Не нужно прогибать спину. Старайтесь не
горбиться при выполнении бурпи. - Если вы занимаетесь больше месяца, то
тренировку можно сделать с гантелями.
Совет: если вы ощущаете сильную боль в пояснице, старайтесь недолго находиться в перенапряженном состоянии. Лучше дать нагрузку на трицепсы. А с планки в прыжок вставайте с колен.
Почему стоит полюбить упражнение бурпи – смотрите:
Читайте также – как убрать жир внизу живота.