Спорт в пожилом возрасте — польза и риски

Здоровые привычки не имеют возрастных ограничений. Пожилым людям, вопреки стереотипам, настоятельно рекомендуется регулярно заниматься спортом. Недостаток движения или редкие физические упражнения могут увеличить риск различных проблем со здоровьем у пожилых людей, таких как боли в суставах и мышцах, высокое давление, деменция, диабет. Во время упражнений в организме выделяются эндорфины, которые улучшают настроение и делают тело и разум более расслабленными. Этот гормон может уменьшить боль и обеспечить положительную энергию. Узнайте на Joy-pup преимущества от занятий спортом в пожилом возрасте и какими активностями можно заниматься.

Польза от спорта в пожилом возрасте

Помимо того, что пожилые люди, которые регулярно занимаются спортом, делают себя счастливым, они также могут получить большую пользу для здоровья.

Спорт в пожилом возрасте —  польза и риски 1
  • Укрепление мышц и суставов.
  • Способствование циркуляции крови.
  • Помогает контролировать существующие сопутствующие заболевания, такие как болезни сердца, сахарный диабет, гиперлипидемия, гипертония.
  • Замедляет тяжесть гериатрических синдромов.
  • Поддерживает здоровье и функцию мозга, снижая риск заболеваний головного мозга, таких как деменция.
  • Уменьшает стресс и риск психических расстройств.
  • Помогает предотвратить ожирение.

Пожилым людям рекомендуется регулярно заниматься спортом не менее 150 минут в неделю или 30 минут каждый день. Однако, необходимо учитывать некоторые факторы.

  1. Проконсультируйтесь о состоянии здоровья с врачами, прежде чем принять решение о начале занятий спортом. 
  2. Пожилые люди должны начинать тренироваться постепенно, с легких упражнений.
  3. Всегда разогревайтесь перед тренировкой и охлаждайтесь после нее. Несмотря на простоту, эти две вещи могут помочь подготовить тело к упражнениям и отдыху, а также снизить риск получения травм во время тренировки.
  4. Выполняйте упражнение медленно, полностью осознавая свои возможности и останавливаясь, когда почувствуете усталость. Не нужно слишком напрягаться, а быстрая утомляемость — это нормально. 
  5. Изучите правильную технику занятий спортом, чтобы избежать спортивных травм

Риск спортивных травм у пожилых людей

Спорт в пожилом возрасте —  польза и риски 2

В пожилом возрасте происходят изменения в мышцах, костях и суставах. Снижение плотности костной ткани увеличивает риск повреждения костей. В пожилом возрасте процесс восстановления клеток может быть не таким быстрым, как в молодости. Ниже приведены некоторые спортивные травмы, которые часто возникают у пожилых людей.

Перелом. Снижение плотности костной ткани увеличивает риск переломов в пожилом возрасте. Особенно если вы занимаетесь спортом с высокой ударной нагрузкой или получили травму ранее.

Боль в пояснице. Эта травма может быть вызвана поднятием слишком тяжелых предметов или неправильным положением тела во время тренировки. Наличие дегенеративного процесса в спинном мозге и защемления нервов также увеличивают риск этого нарушения.

Травма колена. Пожилые люди с избыточной массой тела имеют более высокий риск возникновения травм колена, а именно — разрывов связок и менисков, поддерживающих стабильность колена. Эта травма особенно часто возникает при слишком частом подъеме и спуске по лестнице, приземлении в неподходящей позе после прыжка, слишком быстром повороте или при внезапной нагрузке, когда обе ноги касаются земли. 

Виды спорта для пожилых людей

Спорт, которым могут заниматься пожилые люди, включает много видов.

Спорт в пожилом возрасте —  польза и риски 3

Ходьба

Эта деятельность может повысить выносливость, сжечь лишние калории и укрепить сердце. Расстояние не должно быть слишком большим, а продолжительность не должна быть слишком длительной. Занимайтесь ходьбой в нормальном темпе регулярно по 30 минут в день.

Велосипед

Этот тип кардио также способен поддерживать здоровье сердца. Не забудьте отрегулировать велосипедное седло и руль в соответствии с вашим телом, чтобы свести к минимуму травмы.

Танцы

Выполнение танцевальных движений под музыку или песни, безусловно, очень веселое занятие. Танцы также поддерживают физическую форму и баланс.

Плавание

Это малотравматичный вид спорта с различными преимуществами, которые могут ощутить пожилые люди. Регулярное плавание может помочь укрепить мышцы и суставы, сделать тело более расслабленным, улучшить качество сна, помочь преодолеть артрит (остеоартрит), защемление нервов или боль в пояснице. Плавание улучшает кровоток и полезно для сердца, мозга и здоровья легких.

Пилатес

Это упражнение помогает практиковать дыхание, задействуя более мелкие и глубокие мышцы тела. Пилатес поддерживает суставы, уравновешивая силу, подвижность и гибкость. Он может помочь увеличить плотность костей и снизить риск остеопороза у женщин в постменопаузе, а также помочь улучшить осанку у пожилых людей.

Йога

Йога — это тип упражнений, направленных на тренировку концентрации ума и дыхания. Йога полезна не только для физического, но и для психического здоровья пожилых людей, поскольку может снизить риск стресса или даже депрессии.

Тай-чи

На первый взгляд, движения тай-чи почти аналогичны обычной гимнастике, только ритм у них более медленный. Этот вид спорта подходит для улучшения гибкости, баланса и силы тела.