В повседневной жизни мы часто испытываем стресс: на работе, дома, в социальном окружении. Причинами такого состояния могут быть различные факторы.
Стресс весьма негативно отражается на физическом и психическом здоровье. Раздражительность, апатия, замкнутость, плохое настроение – это далеко не все последствия стрессовых ситуаций.
Что же делать? Как эффективно и быстро побороть стресс? Не спешите пить лекарства! Сначала пересмотрите свой образ жизни. И в первую очередь, обратите внимание, что справиться с таким состояниям можно легче, если сменить рацион питания. Команда Joy-pup.com расскажет, какие продукты желательно употреблять при стрессе, а от которых лучше отказаться.
Как питаться при стрессе: главные лайфхаки
Чтобы улучшить эмоциональное состояние, необходимо соблюдать несложные правила относительно приема пищи:
- Обязательно нужно завтракать. Проснулись, взбодрились – и к столу. Ваш организм должен с утра пополниться глюкозой для профилактики усталости и апатии, которые обычно возникают при стрессе.
- Скажите «да» дробному питанию! Кушайте маленькими порциями, но количество приемов еды при этом увеличьте. Ваше тело при этом будет вырабатывать стойкость к стрессовым ситуациям.
- Калорийность не снижать. Если вам не грозит лишний вес, то на время забудьте о диетах. В период стресса в нашем организме вырабатывается гормон кортизол, который разрушает мышцы. Так что худеньким девушкам в таком состоянии набор веса не грозит.
- В каждый прием еды – ЖБУ. Включайте в рацион продукты, в которых содержатся белки, жиры и углеводы в нормальном количестве.
- Правильное употребление еды. Когда принимаете трапезу, важно делать это не спеша. Не отвлекайтесь на телефон или телевизор. Кушайте медленно. Тщательно пережевывайте пищу. Спешка приводит к нервному напряжению, поэтому стресс только усугубляется.
- Не переедайте. Некоторым людям на фоне стресса постоянно хочется есть. Но заедать такое состояние нельзя. Не увеличивайте порции, а питайтесь правильно.
Важно: нужно не только правильно питаться, но и употреблять правильные продукты, содержащие вещества, которые помогают избежать стрессового состояния.
Как питаться при стрессе – смотрите в видео:
Боремся со стрессом: правильные продукты для рациона
Чтобы уменьшить воздействие психического стресса, рекомендуем обязательно включить в рацион такие продукты:
- морская рыба;
- молочные продукты;
- дичь;
- растительные масла;
- орехи;
- нежирное мясо;
- крупы;
- зелень;
- темный шоколад;
- пшеничные отруби;
- овощи;
- сыр.
Эти продукты способствуют выработке серотонина – гормона счастья, поэтому их употребление оказывает противострессовое действие.
Кушайте яблоки, бананы, киви, клубнику, авокадо, чтобы быстрее выйти из стресса. Брокколи, зелень, помидоры – идеальные овощи для борьбы с нервным напряжением.
9 продуктов, которые борются с депрессией – смотрите в видео:
Почему при стрессе нужно употреблять эти продукты? Вот несколько причин:
- Большинство из этих продуктов содержат натрий – элемент, который повышает стрессоустойчивость.
- В состав овощей и круп выходят сложные углеводы, необходимые для борьбы с нервным напряжением.
- Жиры омега-3, источником которого является морская рыба, – ценный ингредиент в борьбе со стрессом.
- Молочные продукты восполняют организм витамином D. Если его в организме не хватает, может возникать сезонная депрессия.
- В крупах много витаминов группы В. Эти компоненты нужны для поддержки нервной системы в период стресса.
Важно: во время стресса принимайте витаминные комплексы.
Читайте о витаминах для женской молодости и красоты.
От какой еды отказаться: советы экспертов
Многие продукты, как утверждают специалисты, усугубляют стрессовое состояние. Поэтому в период повышенной апатии и раздражительности от их употребления лучше отказаться.
Выбирайте правильные напитки!
Овощные или фруктовые соки, зеленый чай, компот, морс или обычная питьевая вода – это те напитки, которые улучшают состояние при стрессе. А вот список продуктов, которые только ухудшают ситуацию:
- энерготоники;
- кофе;
- газированные напитки;
- водка, коньяк, текила и другие спиртосодержащие напитки.
Совет: правильный питьевой режим – залог здоровья, как физического, так и психического. Человек в сутки должен выпивать не менее 1,5 л воды.
Читайте также о самых полезных чаях, которые стоит включить в свой рацион.
Уберите из рациона простые углеводы!
Чтобы быстро и эффективно справиться со стрессом, ограничьте прием сладостей. Фрукты также выбирайте с низким содержанием простых углеводов.
Ограничьте прием продуктов, в составе которых много калия!
Хотите поскорее избавиться от стрессового состояния? Тогда снизьте порции такой пищи:
- бобовые;
- курага;
- телятина;
- инжир.
Совет: эффективный способ снятия стресса – чай с базиликом и мёдом.
Категорический запрет на вредную пищу!
Чтобы выйти из стрессового состояния, откажитесь от еды, которая особо вредна для организма. Сюда относятся:
- фастфуды;
- полуфабрикаты;
- жареные блюда;
- продукты гриль.
Эти продукты не только усугубляют симптомы стрессового состояния, но и провоцируют проблемы с органами пищеварения и эндокринной системой.
Важно: при стрессе рекомендуется снизить потребление соли. Острые приправы и специи также под запретом.