Многим из нас
кажется, что в орехах много жиров и калорий. Но некоторые из них невероятно
полезные и даже способствуют похудению, поэтому
их стоит включить в рацион. Мы в joy-pup рассказываем, какие орехи способствуют похудению и помогут вам сберечь
фигуру.
Миндаль
Он лидер
среди диетических орехов. В 100 г содержится около 575 ккал, но достаточно
всего 20-25 г в день (около 15 орешков), чтобы получить нужную дозу. Миндаль:
- Снижает чувство голода.
- Богат магнием и витамином Е.
- Способствует контролю уровня сахара в крови.
Грецкий орех
Он содержит большое количество полиненасыщенных жиров и
антиоксидантов. Вам достаточно
съедать 3-5 орехов в день. При этом продукт:
- Поддерживает работу мозга и обмен веществ.
- Ускоряет насыщение.
- Содержит жирные кислоты омега-3.
Читайте также, как
приготовить ореховый суп.
Фисташки
Один из наименее калорийных орехов (примерно 560 ккал на 100
г). Он отличается высоким
содержанием белка и клетчатки, при этом:
- Снижает тягу к сладкому.
- Способствует пищеварению.
Лучше выбирать несоленые фисташки, а их птимальная порция — 30 г в день. Кстати, фисташки
также помогают избавиться от морщин.
Кешью
Такой орех
содержит железо, цинк и витамины группы B, полезен для поддержания
энергетического баланса. Он:
- Поддерживает нормальный обмен веществ.
- Снижает уровень плохого холестерина.
- Быстро утоляет голод.
Рекомендуемая порция — 15-20 орешков в день.
Бразильский орех
Отличный источник селена, который помогает нормализовать
гормональный фон, что важно для контроля веса. Он:
- Регулирует работу щитовидной железы.
- Обеспечивает антиоксидантную защиту.
- Поддерживает иммунитет.
Вам достаточно кушать
1-2 ореха в день. Но не сочетайте их с простыми углеводами, а также кушайте их
в первой половине дня.
Продолжение следует…
