Новогодние праздники – это вкусное меню,
невероятные лакомства и застолья. И, конечно, мало кому удается удержать свой
вес и не набрать лишние килограммы. Что же делать в таком случае? Мы в joy-pup даем практические рекомендации, как не
набрать вес во время новогодних праздников.
Планируйте рацион заранее
Большинство проблем с перееданием связано
с импульсивным выбором блюд. Попробуйте заранее составить меню для праздничного
стола:
- уделите внимание овощным салатам и закускам без майонеза;
- вместо жареного мяса используйте запеченные или приготовленные на пару блюда;
- отдавайте предпочтение десертам с минимальным количеством сахара, например, фруктам или легким муссам.
Перед застольем не садитесь за стол
голодными — легкий перекус, например, йогурт или яблоко, поможет избежать
переедания.
Контролируйте порции
Даже самые калорийные блюда не нанесут
вреда фигуре, если вы будете есть их в небольшом количестве. Чтобы не переедать,
используйте тарелки меньшего размера, начинайте с легких лакомств и
контролируйте порции.
Помните правило 80% насыщения.
Остановитесь, когда почувствуете легкое удовлетворение от еды.
Старайтесь оставаться активными
Праздничные каникулы — отличное время для прогулок, активных игр с детьми или домашних тренировок. Поэтому устраивайте семейные прогулки, делайте зарядку каждый день и будьте физически активными. Это поможет улучшить настроение и сжечь калории.
Контролируйте напитки
Алкоголь и сладкие напитки содержат много
скрытых калорий. Чтобы снизить их влияние, отдавайте предпочтение сухому вину
или шампанскому, избегая ликеров и коктейлей с сиропами. Сократите количество
сладких газировок, заменив их на минералку с лимоном или домашние компоты без
сахара.
Наслаждайтесь едой осознанно
Не торопитесь во время еды. Тщательно
пережевывайте каждый кусочек, чтобы ощутить вкус блюда, а также делайте паузы
во время употребления блюд. Осознанное питание снижает риск переедания и делает
процесс еды более приятным.
