От того, что мы
едим, во многом зависит наше здоровье. Некоторые продукты придают нам силы и
энергию, а другие негативно влияют на наше самочувствие, могут вызывать вздутие
или же боли в желудке. Мы в joy-pup рассказываем, какую еду стоит сократить в рационе для поддержания здоровья.
Сахар и сладости
Одна из самых опасных для здоровья групп продуктов – это сахар и рафинированные углеводы. Они приводят к резким скачкам уровня глюкозы в крови, что может вызвать развитие сахарного диабета 2 типа, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

Что ограничить:
газированные напитки, кондитерские изделия, сладкие соки, десерты с добавленным
сахаром.
Чем заменить:
фрукты, мед, небольшие порции черного шоколада.
Соль
Чрезмерное потребление соли может стать причиной высокого артериального давления, что увеличивает риск развития инсультов и сердечно-сосудистых заболеваний.

Что ограничить:
чипсы, соленые орешки, готовые супы, фастфуд, консервированные продукты.
Чем заменить:
специи и травы, лимонный сок, чеснок.
Трансжиры
Трансжиры повышают уровень «плохого» холестерина (LDL) и снижают уровень «хорошего» (HDL), что может привести к заболеваниям сердца. Они содержатся в многих переработанных продуктах.

Что ограничить:
маргарин, печенье, пироги, продукты быстрого приготовления.
Чем заменить:
натуральные масла (оливковое, льняное), орехи, авокадо.
Красное и
переработанное мясо
Регулярное употребление красного мяса связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Переработанное мясо, такое как колбасы и бекон, часто содержит большое количество консервантов, нитратов и соли.

Что ограничить:
говядина, свинина, сосиски, колбасы, бекон.
Чем заменить:
курица, индейка, рыба, бобовые, соевые продукты.
Алкоголь
Употребление алкоголя в больших количествах может привести к заболеваниям печени, сердечно-сосудистым проблемам, а также повышает риск онкологических заболеваний.

Что ограничить:
крепкие алкогольные напитки, пиво, коктейли с добавлением сахара.
Чем заменить:
вода, травяные чаи, безалкогольные напитки с минимальным содержанием сахара.
Фастфуд и
полуфабрикаты
Фастфуд и полуфабрикаты богаты насыщенными жирами, солью, сахарами и калориями, но бедны питательными веществами. Постоянное употребление таких продуктов может привести к ожирению, диабету и проблемам с сердцем.

Что ограничить:
бургеры, картофель фри, замороженные пиццы, готовые блюда.
Чем заменить:
домашняя еда, свежие овощи и фрукты, полноценные зерновые продукты.
Продолжение следует…