Красивая талия,
плоский живот – это мечта многих. И, выбрав правильные тренировки, можно
достичь очень хороших результатов. Мы в joy-pup предлагаем 3 простых упражнения на каждый день, которые помогут вам забыть
о большом животе.
Планка
Она укрепляет
не только прямые мышцы живота, но также
поперечные и косые, мышцы спины и плечевого пояса. Это идеальное
упражнение для формирования сильного кора.
Как выполнять:
- Примите упор лежа на предплечьях, тело должно образовывать прямую линию от головы до пят.
- Напрягите мышцы живота, чтобы не провисать в пояснице.
- Задержитесь в положении 20–30 секунд для новичков или 1–2 минуты, если вы уже давно тренируетесь.
Делайте 3
подхода с небольшими перерывами.
Скручивания на полу
Скручивания изолируют прямую мышцу живота, прорабатывая
именно ту зону, которая формирует плоский живот.
Как выполнять:
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол.
- Руки расположите за головой, локти направлены в стороны.
- На выдохе поднимите голову и плечи от пола, стараясь тянуться грудной клеткой к тазу.
- На вдохе медленно опуститесь обратно.
Делайте 3
подхода по 15–20 повторений.
Велосипед
Упражнения
отлично прорабатывает косые мышцы живота, помогая создать красивый рельеф и
убрать боковые отложения.
Как выполнять:
- Лягте на спину, руки за головой, ноги подняты, колени согнуты.
- Начните поочередно подтягивать к груди правое и левое колено, одновременно поворачивая корпус так, чтобы локоть противоположной руки тянулся к колену.
- Выполняйте движение плавно, имитируя езду на велосипеде.
Делайте 3
подхода по 30 секунд.
