Рыба – один из
лучших источников белка. Она также богата на полезные микроэлементы и прекрасно
подходит для диеты. Но какую выбрать? Мы в joy-pup рассказываем, какую рыбу кушать, чтобы похудеть.
Треска
Это постная рыба
с низким содержанием калорий и жиров, что делает её отличным выбором для тех,
кто следит за своей фигурой. Она богата белком, который помогает насыщаться без
переедания, а также важными витаминами группы B и йодом. Эти нутриенты
поддерживают обмен веществ и работу щитовидной железы.
- Калорийность: около 82 ккал на 100 г
- Преимущества: низкое содержание жиров, богатая белком, улучшает обмен веществ
Форель
Она содержит
полезные омега-3 жирные кислоты, которые важны для здоровья сердца и
поддержания нормального уровня холестерина. Кроме этого, омега-3 помогают
улучшить настроение и могут снизить чувство голода. Форель является отличным
источником белка, что способствует поддержанию мышечной массы при похудении.
- Калорийность: около 119 ккал на 100 г
- Преимущества: источник омега-3, помогает регулировать аппетит, поддерживает здоровье сердца
Тунец

Это одна из самых
популярных диетических рыб, так как практически не содержит углеводов и жиров,
но богата белком. Эта рыба также богата витаминами группы B и антиоксидантами,
которые поддерживают иммунитет и восстанавливают клетки организма. Тунец в
свежем виде – это лучший выбор, так как консервированный может содержать
добавленные масла.
- Калорийность: около 144 ккал на 100 г
- Преимущества: высокое содержание белка, минимальное количество жира, укрепляет иммунитет
Лосось
Это более жирная
рыба по сравнению с другими, но жиры, которые она содержит, полезны для
организма. Омега-3 кислоты в лососе помогают ускорить метаболизм и поддерживать
нормальную работу сердечно-сосудистой системы. Лосось также богат витамином D,
что важно для здоровья костей и иммунитета.
- Калорийность: около 208 ккал на 100 г
- Преимущества: богат омега-3, улучшает метаболизм, поддерживает здоровье костей
Судак
Это постная рыба
с высоким содержанием белка и минимальным количеством жиров. Она содержит много
витаминов и минералов, включая фосфор и магний, которые помогают поддерживать
нормальную работу мышц и нервной системы. Благодаря низкой калорийности и
нежному вкусу судак легко включается в диетический рацион.
- Калорийность: около 84 ккал на 100 г
- Преимущества: низкое содержание жира, богат белком, поддерживает работу мышц
Продолжение следует…